Ang mga taong nagtatrabaho sa isang computer ay nangunguna sa isang nakaupo na pamumuhay. Kahit na bago pa sila ay hindi kasali sa palakasan, nakakaramdam pa rin sila ng kakulangan sa paggalaw at ang pangangailangan para sa pag-init. Ang gayong pag-init ay mahalaga hindi lamang upang mapanatili ang mabuting anyo ng ating katawan, isang maganda at payat na figure, kundi pati na rin para sa mas mahusay na kalusugan at mabuting kalooban. Ito ay isang maliit na singil na maaaring gawin ng sinumang gumugol sa buong araw na nakaupo sa mesa. Ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na magpainit sa iyong oras ng pagtatrabaho.
Manwal ng pagtuturo
1
Pag-init ng Mata
Kapag nagtatrabaho sa isang computer, ang mga mata ay pinaka-makitid. Patuloy kaming tumingin sa monitor at sa pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho ang aming mga mata ay pagod, kung minsan kahit na ang pamumula ay lilitaw. Upang mapawi ang isang maliit na pag-igting mula sa aming magagandang mata, huwag maglaan ng oras, 10 minuto ay sapat para sa iyo.
Paggalaw ng pabilog. Gumawa ng pabilog na paggalaw ng mga mata sa isang sunud-sunod na direksyon, at pagkatapos ay laban. Huwag subukang gawin ito nang mabilis, mas mahusay na gawin ang mga bilog gamit ang iyong mga mata nang marahan at maayos, ulitin nang maraming beses sa isang direksyon at sa iba pa.
Tumingin sa daliri. Palawakin ang iyong kamay sa harap mo gamit ang iyong daliri bukod. Tumingin sa dulo ng iyong daliri at dahan-dahang dalhin ang iyong kamay, hawakan ang iyong ilong gamit ang iyong daliri nang hindi tinatanggal ang iyong mga mata, pagkatapos ay dahan-dahang ituwid ang iyong kamay nang hindi lumayo sa iyong daliri. Ulitin nang maraming beses.
Tumingin pataas. Dahan-dahang tumingin up at pagkatapos ay pababa, habang ang iyong mga mata lamang ang dapat lumipat, at ang iyong ulo ay dapat manatili sa lugar. Ulitin ang paggalaw nang maraming beses.
Kaliwa at kanan. Tumingin sa kanan, at pagkatapos ay sa kaliwa, ang ulo ay dapat manatili sa lugar at hindi sundin ang hitsura.
Kumurap. Magmasid sa harap mo, magsimulang mamula nang dahan-dahan, dahan-dahang pagtaas ng na. Gawin ang ehersisyo na ito sa mga maikling pahinga sa isang minuto.
Sipot. Isara ang iyong mga mata at umupo ng ilang segundo, pagkatapos ay pag-squint at buksan ang iyong mga mata, gawin ang ehersisyo na ito nang maraming beses.
2
Nay ehersisyo
Upang gawin ito, pinakamahusay na tumayo at magsagawa ng isang kilusan habang nakatayo malapit sa iyong desktop. Ngunit magagawa mo ito habang nakaupo, siguraduhin na ituwid ang iyong likod.
Paggalaw ng pabilog. Dahan-dahang i-on ang iyong ulo nang sunud-sunod, at pagkatapos pagkatapos. Panatilihing tuwid ang iyong likod.
Umikot sa kaliwa at kanan. Dahan-dahan, sa makinis na paggalaw, ikiling ang iyong ulo sa kanan, at pagkatapos ay sa kaliwa, gawin ang kilusang ito ng 10 beses sa bawat direksyon.
Ikiling pabalik-balik. Gayundin, na may mabagal at makinis na paggalaw, ikiling ang iyong ulo pasulong hanggang sa ang baba ay magpahinga, at pagkatapos ay ibalik ang iyong ulo. Ang likod ay dapat na patag at malambot ang mga paggalaw.
Tumungo ang ulo. Ang likod ay dapat na tuwid, at tumingin sa harap mo. Sa pamamagitan ng makinis na paggalaw, iikot ang iyong ulo sa kanan, at pagkatapos ay pakaliwa sa paghinto.
Pahalang na paggalaw. Ang kilusang ito ay hindi nakuha nang sabay-sabay, ngunit kung gumawa ka ng kaunting pagsisikap, tiyak na magtatagumpay ka. Panatilihing tuwid ang iyong likod, balikat sa lugar, ilipat ang iyong ulo nang pahalang sa kanan at kaliwa, habang hindi lumiliko ang iyong ulo.
3
Pag-init ng Kamay
Pabilog na paggalaw gamit ang isang brush. Iunat ang iyong mga kamay sa harap mo, kulutin ang iyong mga kamao at paikutin muna sila sa isang direksyon at pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Kaya ibabaluktot mo ang iyong mga pulso, na nakakalusot habang nagtatrabaho sa computer.
"Sumulat kami, isinulat namin ang aming mga daliri ay pagod." Alam ng lahat ang paggalaw, kahit na sa paaralan, ginagawa ng mga guro ang ehersisyo na ito sa mga mag-aaral. Iunat ang iyong mga kamay sa harap mo at ikalat ang iyong mga daliri sa lahat ng mga direksyon, at pagkatapos ay may matalim at mabilis na paggalaw, pisilin at ibabad ang iyong mga daliri.
Tuwid na palad. Ituwid ang iyong mga kamay sa harap mo, magkasama ang mga daliri. Hilahin ang iyong palad papunta sa iyo, at pagkatapos ay pababa.
4
Dapat na Mainit
Paggalaw ng pabilog. Ang mga paggalaw na ito ay pinakamahusay na gumanap na nakatayo, na may isang tuwid na likod. Dahan-dahan at maayos na ilarawan ang bilog gamit ang iyong mga balikat, una pasulong at pagkatapos ay bumalik. Ulitin nang maraming beses.
Shrug. Ang likod ay tuwid, itinaas ang iyong mga balikat na parang pinapaliit mo ang iyong mga balikat, at pagkatapos ay ibababa ang mga ito. Ulitin nang maraming beses.
5
Pag-eehersisyo sa paa
Habang nakaupo ka sa mesa, ang iyong mga binti ay maaaring magsagawa ng mga ehersisyo. I-tap sa sahig gamit ang iyong mga medyas, at pagkatapos ay sa iyong mga takong; ulitin ito nang maraming beses. Dahan-dahang ilipat ang paa, ilagay muna ito sa labas ng paa, at pagkatapos ay sa loob.
Kapag nakaupo, subukang huwag tumawid sa iyong mga binti; nakakasagabal ito sa sirkulasyon ng dugo sa mga binti.
Ang paglalakad ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa mga binti, kaya kung wala kang pagkakataon na maglakad sa panahon ng trabaho, pagkatapos ay subukang maglakad pagkatapos o bago magtrabaho.
