Minsan ang pinakasimpleng at tila walang saysay na mga bagay ay lubos na mapadali ang ating pang-araw-araw na buhay. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa marker! Pumili ng isang mahigpit na itim na kulay at pumunta.
Manwal ng pagtuturo
1
Mag-sign box at garapon ng pagkain
Sino ang nais na matandaan sa bawat oras kung gaano karaming mga calories, taba at karbohidrat sa isang partikular na produkto? Siyempre, wala. Pasimplehin ang iyong pang-araw-araw na ritwal sa pagkain sa pamamagitan ng pag-sign pack ng lahat ng mga nilalaman at lahat ng mga uri ng stock. Italaga lamang ang pinaka kinakailangan - ang bilang ng mga calor, taba at karbohidrat sa bawat paghahatid ng produkto.
2
Markahan kung gaano kalayo ka dumating ngayon
Ang paglalakad ay isang paboritong pisikal na aktibidad para sa mga taong nagpasya na magdagdag ng higit na paggalaw sa kanilang buhay. Magtakda ng mga layunin, halimbawa, upang sumama sa buong promenade o mula sa isang distrito ng lungsod patungo sa isa pa, depende sa mga posibilidad at lugar ng tirahan. Kung hindi mo balak na pumunta sa malayo sa bahay, pagkatapos ay kalkulahin kung gaano karaming mga kilometro ang layo mula sa iyong tahanan patungo sa iyong paboritong suburban lake. Markahan ang dalawang puntos na ito sa mapa at araw-araw na gumuhit kasama ng isang marker ang iyong pag-unlad patungo sa nilalayon na target, kailangan mo lamang na mabilang ang distansya na naglalakbay habang naglalakad sa paligid ng iyong bakuran.
3
Mag-iwan ng oras para sa iyong sarili
Kailangan mong maglaan ng oras para sa pisikal na aktibidad. Kung nais mong mawalan ng timbang, ang aktibidad ay kinakailangan lamang. Alamin ang oras na maaari mong iwanan ang mga gawaing bahay. Sumulat ng isang piraso ng papel at ilakip ito sa "Nagpunta sa paglalakad." Maniwala ka sa akin, walang magiging laban!
4
Mag-sign up
Kung nahihirapan kang harapin ang lahat ng mga kahon at garapon ng gamot, pagkatapos ay makakatulong sa iyo ang isang marker. Mag-sign bawat, kung magkano at kailan kukuha nito.
5
Panatilihin ang isang talaan kung ano ang kinakain
Ang isang napatunayan at napatunayan na pamamaraan ng matagumpay na pagbaba ng timbang ay isang nakasulat na tala ng kung ano ang kinakain bawat araw. Kumuha ng isang kuwaderno kung saan susuriin mo ang bawat pagkain, kasama ang maliit na meryenda at hindi planadong maliit na bagay. Makakatulong ito upang mapigilan ang pagkain.
