Ang patuloy na kakulangan ng pagtulog ay sumisira sa kalagayan, binabawasan ang pagganap, sumisira sa kalusugan. Ang insomnia ay sisihin. Araw-araw, pagsunod sa ilang simpleng mga patakaran, maaari mong ganap na mapupuksa ito at malaman kung paano makakuha ng sapat na pagtulog.
Manwal ng pagtuturo
1
Huwag kumain sa gabi.
Hayaan ang huling pagkain ay isang oras, dalawa bago matulog. Gawing madali ang tiyan - halimbawa, mga gulay na nilaga sa langis na may pampalasa.
2
Ventilate ang silid.
Hayaan ang sariwang hangin sa silid-tulugan. Napakahusay na punasan ang sahig at baguhin ang kama sa kama. Ang pagtulog ay tiyak na magiging matamis.
3
Huwag tumingin sa screen bago matulog.
Hindi mahalaga kung alin sa isa - sa TV, telepono o computer. Ang iyong utak kapag tinitingnan ang mga larawan sa isang maliwanag na screen ay tumatanggap ng isang senyas, na kung saan ay pa rin ilaw, at hindi mo na kailangan matulog pa.
4
Isulat ang lahat ng mga saloobin na nakakaaliw.
Ang isang pares ng mga pahina ng kuwaderno na sakop ng mga karanasan ay makakatulong sa kalmado ang isip. Hindi ka magpapalabas at magpapatalik ng maraming oras, alalahanin ang lahat ng iyong mga alalahanin kung ibuhos mo ang mga ito sa papel.
5
Bumangon at matulog nang sabay.
Hindi ito madali sa una. At pagkatapos ito ay nagiging isang kasiya-siyang ugali. Pinakamahalaga, pumunta sa rehimen nang paunti-unti, nang walang karahasan laban sa iyong sarili. Matulog nang 10 minuto mas maaga araw-araw, at bumangon din. Hindi mo man lang napansin kung paano mo nakamit ang gusto mo!
Bigyang-pansin
Ang resulta ay magdadala lamang ng mga aksyon na uulitin mo araw-araw. Samakatuwid, kung nais mong mapupuksa ang hindi pagkakatulog magpakailanman, sundin ang mga patakaran araw-araw at lahat ay gagana!
